Zmień wkurwienie i smutki w radość i spokój.

Stoisz w korku samochodem i czujesz jak podnosi Ci się ciśnienie, masz ochotę wyjść i kogoś nie parlamentarnie zbluzgać. Podchodzisz do pięknej dziewczyny na ulicy, musiałeś najpierw zebrać się na odwagę i pokonać swój strach, w końcu podchodzisz a ona mówi do Ciebie magiczne słowa – mam chłopaka. Odchodzisz i chociaż pamiętasz jak Twoja Babcia mawiała „tego kwiatu jest pół światu” czujesz się jakby odrzucony. Wiesz co łączy te sytuację?

Emocje których nie potrafimy kontrolować!

Daniel Goleman, który napisał znana książkę “Inteligencja Emocjonalna” udowodnił, że umiejętność zarządzania emocjami jest ważniejsza w odniesieniu szeroko pojętego sukcesu niż poziom naszego IQ.

Podam Ci kilka sprawdzonych sposobów na błyskawiczną zmianę emocji i przejście ze strefy wkurwienia i smutku do strefy radości i spokoju. Działa w przypadku umiarkowanych emocji a nie wielkich dramatów!

1.Śmiej i uśmiechaj się

Mogę się założyć, że większość osób które zobaczyły kogoś śmiejącą się bez powodu na ulicy albo chociaż idącego z bananem na twarzy, pomyślało “pojebany jakiś?”. Okazuje się, że sam fakt robienia grymasu uśmiechu powoduje wydzielanie endorfin czyli naturalnych odpowiedników heroiny w naszym mózgu, kiedy się śmiejesz, endorfin wydziela się jeszcze więcej. Powiedzenie “śmiech to zdrowie”  nie wzięło się znikąd. Kiedy dopadnie Cię negatywna emocja a możesz sobie na to pozwolić i nie zrobić z siebie idioty po prostu uśmiechnij się i potrzymaj ten uśmiech przez minutę, może dwie i zobaczysz jak zaczynasz się czuć lepiej mimowolnie.

2. Rusz dupę!

Teraz czas na kolejną oczywistość. Ale oczywiste i proste rzeczy najłatwiej przeoczyć. Ruch, czy to będzie bieganie, gra w nogę, siłownia czy bzykanko. Wysiłek fizyczny również pobudza mózg do wytwarzania endorfin, a poza tym skupiasz uwagę na czymś innym i przestajesz czuć negatywną emocję.

3. Weź kilka głębokich oddechów.

Kiedy opanowuje Cię stres i zaczynasz się trząść jak galareta to skup się na oddechu. Głęboko oddychaj przeponą, czyli używaj brzucha do wzięcia wdechu, zatrzymaj na chwilę powietrze, pozwól aby tlen rozszedł się po całym Twoim ciele i dłużej niż wdychałaś, wydychaj powietrze, spokojnie i bez pośpiechu. Zrób kilka takich oddechów a zobaczysz jak stres się zmniejsza.

4. Pomyśl o czymś przyjemnym

Tym razem do rozwalenia negatywnej emocji, użyjesz swojej wyobraźni. Kiedy jesteś przygnębiony, przypomnij sobie różne fajne chwile z przeszłości, kiedy świetnie spędzałeś czas z przyjaciółmi, kiedy uprawiałeś seks z fajną kobietą, kiedy coś osiągnąłeś i bardzo się z tego powodu cieszyłeś. Zamknij oczy jak będziesz miał na to ochotę i zobacz co wtedy widziałeś, usłysz co wtedy słyszałeś lub daj jakiś fajny podkład muzyczny, poczuj emocje i odczucia fizyczne takie jak dotyk, odczucie temperatury itd. klucz do sukcesu to jak najpełniejsze doświadczenie tamtych chwil jakby to się działo teraz. Zobaczysz że poczujesz się dużo lepiej.

5. Uwolnij emocje.

Ta technika może wydać Ci się trochę dziwna, ale proszę najpierw przetestuj a potem oceniaj,

Jeśli czujesz jakąś emocje zlokalizuj ją w ciele, gdzie się znajduje w klatce piersiowej? w brzuchu? a może w nogach? Potem określ intensywność emocji w skali od 1 do 10. Na przykład gniew na 1 to będzie delikatna irytacja a na 10 to żądza mordu. Kiedy już to masz skoncentruj się na tych 4 pytaniach.

1. Co czuję? (nazwij emocje: np. lęk, złość, odraza, wstyd, itd.)
2. Czy mógłbym pozwolić odejść tej emocji? (odpowiedz tak lub nie)
3. Czy pozwolę odejść tej emocji? (odpowiedz tak lub nie)
4. Kiedy?

Kiedy dojdziesz do 4 pytania powinieneś odczuć ulgę, powtarzaj te pytania dopóki emocja całkowicie z Ciebie nie zejdzie. W 2 i 3 pytaniu nie ma znaczenia czy powiesz tak lub nie, odpowiedz to co bardziej czujesz. ważne żebyś nie oszukiwał siebie.

Zapewne część z tych sposobów była dla Ciebie oczywista, ale nie bagatelizuj sprawdzonych patentów bo nie jeden już się na tym przejechał. Inne mogą wydawać Ci się dziwne ale daj im szansę. Kiedy zaczniesz sobie radzić z małymi stresami i smutkami będziesz miał większą elastyczność w życiu i staniesz się panem siebie. Emocję będą koniem a Ty będziesz woźnicą.